Cuidar da mente é Jiu-Jitsu: Nada é tão contagioso como o exemplo.

“Você tem que ser o espelho da mudança que está propondo. Se eu quero mudar o mundo, tenho que começar por mim.” – Mahatma Gandhi

Na trajetória para se tornar um faixa preta de Jiu-Jitsu, o indivíduo é direcionado a se melhorar como pessoa, melhorar os seus relacionamentos, e consequentemente vai prestar uma contribuição positiva para a sociedade. O Jiu-Jitsu não é só uma arte marcial que dá forma atlética ao corpo. A arte suave é uma ferramenta que desperta o melhor das pessoas, transformando-as em super seres.

Ninguém cresce querendo ser subsidiado por toda vida. Na verdade aqueles que evoluem seguindo este raciocínio, nada mais são do que conformistas. Veja que os grandes nomes da história mundial marcaram o mundo graças as suas próprias iniciativas e, principalmente, pelo seu exemplo. Antes de se tornarem líderes que marcaram a história, os grandes nomes, tornaram-se seus próprios líderes e deram o exemplo.

Estar superando a si mesmo é uma forma de sair da zona de conforto e crescer um pouco mais a cada dia. É dar uma chance para mostrar ao seu “eu” interior que para sair do lugar, é necessário que você mesmo tome uma iniciativa.

6 Traços Fundamentais para ser um líder exemplar: 

1- Autoconfiança: é uma característica indispensável para um líder. Ser autoconfiante dá a você estabilidade emocional, algo fundamental para enfrentar o stress. Além disso, transmite aos demais a segurança necessária para acreditar no objetivo do grupo e seguir em frente.

2- Desejo de liderar: Querer mandar é diferente de querer liderar. O cara que que deseja ser um líder tem que estar aberto para acatar as ideias dos outros. Já o “mandão” não enxerga no outro uma possibilidade para ajudar a si mesmo e ao grupo. Um conselho: “Seja humilde. A vaidade é o pior dos defeitos, porque engana a nós mesmos.”

3- Honestidade e integridade: A junção dessas duas qualidades consiste em ter honra ao grupo, ser justo, honesto, puro de alma e de espírito.

4- Motivação: Estabelecer um sonho que faça sentido aos liderados. Inspirá-los a lutar por uma causa, superando-se a cada dia. Ter comprometimento, entusiasmo, energia, garra e dedicação.

5- Ambição: Não existe sucesso sem ambição. Não estamos falando da ambição pelo dinheiro, mas da ambição pelo o melhor sempre. Se acomodar a uma conquista ou outra pode o fazer parar no tempo. Estar sempre procurando o melhor para o coletivo é crescer junto a ele.

6- Autocontrole: Trata-se de não deixar a emoção tomar conta de você, pois nem sempre tomamos as melhores decisões com os nervos a flor da pele. Agir impulsionado pela emoção só serve para os poetas. Afinal, o autocontrole dá ao indivíduo a consciência da decisão tomada para o coletivo e suas possíveis consequências.

Seja o seu melhor hoje e anule aquele famoso pensamento do “amanhã eu faço”. Concentre seus esforços naquilo que se deseja e rompa as tentações que surgirão no caminho. Certo do poder de transformação do Jiu-Jitsu, nosso Grande Mestre Carlos Gracie nos ensinou: “Pensa grande e teus feitos crescerão, pensas pequeno e irás depressa ao chão. O querer é o poder arquipotente, é a decisão firmada em tua mente. A confiança em si mesmo é a trajetória que leva aos altos cimos da vitória.”

Pense nisso. Osss!

10 benefícios que o Jiu-Jitsu pode trazer para você, hoje mesmo

Se você treina Jiu-Jitsu, você mesmo poderia listar dez, 20, 50 vantagens que o treino rotineiro tem lhe dado.

Para quem nunca treinou, no entanto, a coisa muda de figura. Por verem em seus praticantes pessoas confiantes, saudáveis e muitas delas fortes e saudáveis, imaginam que o Jiu-Jitsu é apenas para elas. Não enxergam que elas são assim, magras e com os músculos no lugar certo, por que um dia decidiram perder a desconfiança e vestir o kimono.

1. Perca peso e fique com o corpo bonito

Por que isso acontece? Porque o Jiu-Jitsu é um exercício para o corpo todo, e uma atividade que você não consegue largar.

2. Livre-se do estresse ao gastar a energia com uma atividade física contagiante

Por que isso acontece? Porque no Jiu-Jitsu, diferente da natação ou ginástica, o objetivo não é simplesmente gastar energia. Ao procurar aprender os golpes e vencer os amigos, como num jogo, você gasta energia e fortalece corpo e mente sem perceber.

3. Aprenda a se defender

O Jiu-Jitsu é a mais eficaz das técnicas de defesa pessoal quando a luta vai para o chão, como o UFC não cansa de provar todo fim de semana.

4. Conheça amigos novos

A escola de Jiu-Jitsu reúne jovens e adultos de hábitos saudáveis que vão acompanhar seu aprendizado por anos e anos.

5. Ganhe disposição e energia durante o dia

Por precisar comer e dormir melhor para treinar legal, você naturalmente passa a cultivar hábitos saudáveis. Isso ajuda no trabalho, no fim de semana, na vida como um todo.

6. Elimine a desconfiança em si próprio e aprenda olhar patrões, colegas e rivais “olho no olho”

Depois de tomar um bom amasso na academia, você vai passar a temer nada nem ninguém.

7. Abandone o cigarro e outros vícios

Apesar de ser a arte suave, o Jiu-Jitsu exige fôlego, especialmente quando os amigos de treino vão ficando do seu nível.

8. Saia de um trauma psicológico

O Jiu-Jitsu é a arte de exigir o máximo do corpo enquanto a mente descansa das tristezas e dificuldades.

9. Aumente a autoconfiança e o amor próprio

Com um bom mestre ao seu lado, e a cada batalha vencida, você vai aprender como é bom ouvir as palavras certas ou até mesmo as broncas na hora exata.

10. Aprenda que tudo depende do seu esforço

A cada dia de luta, você vai ver que cada problema, cada dificuldade, só serão solucionados com seu empenho e inteligência.

Cuidar da Mente é Jiu-Jitsu: Máxima Eficiência com o Mínimo de Esforço

"As adversidades não tornam os homens nem melhores nem piores. Apenas revelam-nos como são.”

Como é que você reage às quedas que sofre na vida? Como é que você administra os fracassos? Não há receitas mágicas que nos façam vencer os obstáculos mas um antigo princípio das artes marciais “máxima eficiência com o mínimo de esforço”, tornou-se um meio de lidar com adversidades e alcançar o bem-estar.

Um exemplo clássico da aplicação desse princípio nas artes marciais seria a vitória sobre um adversário fisicamente mais forte, através do uso da técnica. Em outras palavras, vencer sem lutar contra a força do oponente, ou até mesmo utilizando a força dele para sua própria vantagem. Dessa forma, pouca energia é usada, mas ainda assim a vitória é alcançada.

Como podemos aplicar essa sabedoria no nosso dia a dia e melhorar a nossa qualidade de vida?

Podemos por exemplo fazer uso dos ensinamentos por trás desse princípio básico das artes marciais quando diante de uma adversidade, de um grande problema.

5 dicas para você não desperdiçar energia e lidar com mais eficiência com os problemas diários:

1) Pense antes de agir: Assim como no Jiu-Jitsu é impossível lutar sem respirar e manter a tranquilidade. Nos tatames da vida evite agir sem entender os princípios que estão norteando as suas ações. Pense e sempre tome atitudes baseadas em seus princípios.

2) Respire fundo e reflita sobre o que pode aprender com a situação: Da mesma maneira que você deve buscar aprender a lição quando é finalizado no Jiu-Jitsu ao invés de ficar irritado e cego. Nos tatames da vida quando você enfrentar um problema ou sofrer uma perda, não perca a lição. Sempre tem uma lição para ser tirada das experiências que passamos.

3) Busque melhorar os seus mecanismos de defesa: Assim como melhorar as técnicas de defesa no Jiu-Jitsu te ajuda a conservar energia e render mais nos treinos. Nos tatames da vida exercícios regulares, meditação e outras atividades que afastem a sua mente alguns momentos do problema irão lhe ajudar a encarar o problema com mais vigor.

4) Se você sentir medo de enfrentar o problema, seja corajoso e enfrente: Assim como no Jiu-Jitsu é preciso ter muita corajem para buscar treinar com os melhores parceiros de treino, aqueles que representam um grande desafio e colocam a sua técnica e força mental em teste. Nos tatames da vida é importante olhar os problemas nos olhos, pois ignorar o problema não vai faze-lo desaparecer e ainda pode torna-lo pior. Busque corajem no fundo da sua alma e enfrente o problema.

5) Pergunte a você mesmo: É o fim do mundo? A resposta vai quase sempre ser, haverá um novo dia. O dia vai acabar e um novo dia começará. Os problemas são uma parte da vida cotidiana e englobam mudança e toda mudança gera stress. Não é o estresse existente na situação que é importante, é como você reage e responde ao estresse que determina o seu sucesso na resolução do problema. Ainda ouso dizer que há um jeito interessante de olhar para as quedas que sofremos, é só não permitir que elas sejam definitivas.

Lembre-se: desespero só atrapalha, piora e deixa as coisas mais duras e difíceis do que realmente são. Procure enxergar cada adversidade como algo a aprender para evoluir e assim se tornar mais forte, mais experiente e mais sábio. Acredite que as coisas vão se resolver. Não se esqueça que algumas coisas levam tempo (paciência) e outras não se solucionam sozinhas, portanto, mãos à obra!

Gracie Barra Jiu-Jitsu Para Todos

De uns tempos para cá, surgiram academias das mais variadas lutas orientais. A verdade, é que todas essas lutas foram desenvolvidas com base no antigo Jiu-Jitsu, composto de 113 estilos. Desde a criação das técnicas do jiu-jitsu no Japão, até a evolução do desporto para o qual conhecemos atualmente, o Jiu-Jitsu é considerado uma verdadeira arte marcial, que envolve a disciplina física e mental.

Em Feira de Santana, a cada dia cresce o número de crianças e adolescentes adeptos dessa modalidade. De acordo com o professor da equipe Gracie Barra, Samuel Carvalho, esse crescimento ocorre principalmente pelos benefícios que essa técnica traz, proporcionando um desenvolvimento físico, psíquico e social de forma integrada.

‘’O praticante de Jiu-Jitsu precisa, não só ter disciplina e respeito dentro do esporte, como conseguir transportar esses conceitos para a sua rotina. O Jiu-Jitsu é lúdico, e os ensinamentos da arte suave, não devem ser empregados somente na luta em si. Quando dominamos um adversário, estamos aprendendo mais do que um simples golpe, estamos aprendendo a domar nossas ações e dominar nossos próprios problemas’’, explica Samuel Carvalho.

Criança e jovens, vítimas maiores da insegurança e dos temores, se tornam auto-confiantes e passam a ter maior desenvolvimento nos estudos, nos esportes em geral e até mesmo no relacionamento familiar.  É o que explica Gercineide Ribeiro Cunha, mãe do aluno Erivaldo Cunha Junior, de 16 anos. Segundo ela, o jiu-jitsu ajudou na coordenação motora do filho, que passou a se manter mais ocupado e as notas escolares, aumentaram, além da capacidade de concentração.  "Meu filho perdeu peso e aprendeu a ser mais disciplinado", afirmou a mãe, com muito orgulho.

Samuel Carvalho ainda complementa que a pretensão desse esporte não é formar pessoas para lutar por vitórias passageiras,mas, em vez disso, para serem bem sucedidas durante toda a sua vida. ‘’Em toda aula e atividade há sempre uma relação muito próxima com a realidade do dia-a-dia, preparando a criança e adolescente para o futuro com responsabilidade e segurança’’, conclui.
Samuel Carvalho é professor da equipe Gracie Barra, uma das equipes mais conceituadas da região, que em breve estará trazendo para a cidade de Feira de Santana um dos maiores e mais completo centro de treinamento da Gracie Barra. 

TRT, entenda a polêmica terapia de reposição de testosterona

*Uma grande polêmica sobre a utilização da terapia de reposição hormonal em atletas de 

MMA ecoa pelos quatro cantos do mundo. Neste caso, o hormônio em questão é a testosterona, um importante esteroide andrógeno produzido pelo organismo. E a terapia de reposição de testosterona vem sendo requisitada e aplicada em vários lutadores de elite, que por alguma razão, apresentam esses níveis hormonais abaixo do normal na circulação sanguínea. O que é discutido então é se a TRT pode ser considerada uma arma vantajosa para esses lutadores no MMA, ou seja, um doping.

Primeiramente precisamos entender que a testosterona é produzida principalmente pelos testículos e sua função é múltipla, promovendo desde a indução do crescimento e desenvolvimento músculo-esquelético, como força e virilidade, até o impacto em componentes psicológicos, como a agressividade, por exemplo. Cada indivíduo produz quantidades variadas desse hormônio e sua concentração oscila de acordo com fatores genéticos, idade, peso, quantidade de gordura corporal, estresse mental e físico, e também com o momento do dia.

A diminuição da produção de testosterona se intensifica com o avanço da idade. Geralmente, os pedidos de TRT englobam atletas com mais de 36 anos. Do mesmo modo, pessoas com hipogonadismo ou que utilizaram esteroides anabolizantes em algum momento da vida, também sofrem de incapacidade na produção de testosterona ao longo da vida.

Esses indivíduos, com deficiência na produção do hormônio, sofrem com algumas manifestações clínicas importantes, como: baixa resistência, fadiga, depressão, alteração do humor, problemas com o sono e redução da libido. Características que não combinam com esportes de combate, certo?

Vitor Belfort é um dos atletas que utilizam a terapia de reposição de testosterona, mais conhecida como TRT (Foto UFC)

Assim, na tentativa de evitar tais sintomas, a TRT é prescrita para esses atletas. No entanto, para outras modalidades esportivas essa abordagem é considerada doping, de acordo com a agência mundial antidoping (WADA). Lembremos do caso da nadadora Rebeca Gusmão, banida do esporte após ser pega no exame para a substância. Mesmo assim, nos Estados Unidos, se um atleta de MMA tem prescrição médica e autorização de uma comissão atlética para TRT, ele está liberado, desde que haja um controle dos níveis da testosterona dentro do normal no dia do exame.

A proporção de hormônio endógeno pelo exógeno deve ser em torno de 1/4 de acordo com as comissões atléticas americanas, sendo tolerável até 1/6. Historicamente, alguns atletas conseguiram estourar esses limites, como nos casos de Chael Sonnen, suspenso por seis meses após perder na primeira luta contra Anderson Silva, e Alistair Overeem, suspenso por nove meses antes da luta contra Junior Cigano. Overeem e Sonnen chegaram a incríveis 1/16, o que lhes couberam punições por doping.

Para se evitar que atletas usem a TRT em níveis extremos durante o período de treinamento, e reduzam a dosagem, próximo a luta, para não serem pegos no doping, seria necessária a realização de testes semanais para esse controle, evitando ganhos físicos desproporcionais que grandes quantidades de testosterona podem induzir no organismo durante o período em que os atletas são “turbinados”.

Um outro problema envolve a justificativa do lutador para utilização da TRT. Médicos de feras como Vitor Belfort, Dan Henderson, Chael Sonnen, Randy Couture, dentre outros, alegam que seus organismos não produzem quantidades fisiológicas de testosterona, solicitando a TRT para mantê-los, assim, no mais alto nível exigido atualmente no esporte. É aí que entra a importância de se identificar a origem do problema para se permitir tal prática no MMA.

Nunca é demais pedir um pouco de ética a atletas e médicos na prescrição de TRT, já que, por enquanto, é uma prática autorizada no esporte, para que não se torne generalizado no MMA. A ciência e o esporte devem sempre andar juntas, e, no final, que não vença, de fato, o mais “turbinado”.

*Luiz Prota é Mestre e Doutor em Ciências (Fisiologia) pela UFRJ e Johns Hopkins University. Narrador de MMA (Bellator) e lutas em geral pela TV Esporte Interativo