Crie desafios para tornar seu treino de Jiu-Jitsu mais produtivo

Sempre temos treinos em nosso dojô que sabemos que são mais duros. Alguns até evitamos, muitas vezes por cansaço ou por termos a consciência da necessidade de estarmos melhor tecnicamente ou com um aeróbico em dia. Existem outros treinos que consideramos mais leves, alguns são até um “descanso” depois de um treino forte. Outras “lutas” nem passam por nossas cabeças perder, seja por estar correndo um campeonato ou por ser competitivo mesmo dentro da academia. Voltar com determinada derrota para casa no fim do treino ou de um campeonato é terrível, tira o sono e ficamos ansiosos para, no próximo confronto, irmos para o “segundo round” com todas as nossas energias. Também, quando finalizamos determinados adversários de treino ou de campeonato dá um gosto especial à vitória.

Mas essas lutas que consideramos “duras”, difíceis de engolir a derrota, são as mais instigantes e nos levam a desenvolver nosso Jiu-Jitsu e nossas estratégias. São essas lutas que temos que procurar. Nossos instintos ficam mais aguçados, unindo as técnicas aprendidas em nossos treinos a nosso potencial físico, à garra e à determinação.

Como lutador, creio ser importante para o nosso desenvolvimento promovermos “desafios internos”. Sair da nossa “área de conforto” e ir em busca das lutas mais difíceis onde, mesmo que você reconheça alguma ou inúmeras vantagens – ou superioridade – de seu adversário, esse “desafio interno” trará muitas lições e progresso para seu Jiu-Jitsu. E não é um desafio apenas vencer, finalizar, mas esse “desafio interno” pode ser em escolher um golpe que você não tem confiança, você nem pensa em tentar em um “rola” em sua academia e muito menos numa luta de campeonato. Então, o desafio é ter como meta só finalizar seu oponente com esse determinado golpe, esse “desafio” acrescentará, com a prática, mais uma arma em seu repertório.

Num treino, deixe que seu oponente chegue até aquela posição que você se sente vulnerável e comece a partir daí o seu “desafio”: sair dessa posição. Com o tempo, essa situação não será mais temida por você. Crie seus desafios, promova suas metas. Cada treino pode ter um foco. Abra mão de usar aquelas finalizações que você faz de olhos fechados e busque outras opções de finalizações, raspagens… Quanto mais você promover seus “desafios internos”, mais técnicas você terá desenvolvido e praticado em seus treinos. Crie objetivos para você mesmo cumprir em suas lutas. Caso o seu parceiro seja menos graduado, aumente seu “desafio”, ou seja, aumente suas limitações buscando uma dificuldade maior, certamente o seu oponente também não quer ser finalizado por você, então o desafio está lançado e todo treino se tornará excelente. Com o tempo, suas rotinas estarão com mais alternativas, e você poderá escolher o caminho mais eficiente para a vitória e, assim, confirmamos a máxima do Jiu-Jitsu: “Treino duro, luta fácil.”

O mandamento número 1 no Jiu-Jitsu e 10 dicas para você que é faixa-branca

1. Na hora de escolher sua academia de Jiu-Jitsu, evite ao máximo cair na tentação de optar pela que fica mais perto ou pela que seja mais barata. Jiu-Jitsu é para vida toda. Avalie, portanto, a reputação da escola e do professor.

2. A escolha do primeiro kimono, por outro lado, é menos importante. Comece com o mais barato ou aquele que é vendido na sua academia. Ao progredir, você terá tempo de sobra para testar as mais diversas marcas, a que se ajusta melhor a você, a mais durável etc. Para começar a treinar, qualquer kimono é adequado.

3. Nos primeiros seis meses de Jiu-Jitsu, você provavelmente será inundado de conselhos, dicas e toques de diversas pessoas – companheiros de treinos, amigos, veteranos, o Youtube. Dê ouvidos apenas ao seu professor, ao mestre que você escolheu. Confie no que ele diz para solidificar sua base de treinamentos. Pelo menos por seis meses, mantenha seu ouvido vedado para conselhos dos outros. É o melhor jeito de você não ficar confuso, com a mente cheia de
interrogações e dicas contraditórias.

4. É importante você entender logo de cara o processo de aprendizagem do Jiu-Jitsu, que pode ser resumido em: 1) Defender 2) Controlar 3) Atacar. Tenha isso em mente desde o início, e você vai compreender mais facilmente o conceito de cada movimento ou golpe. Jiu-Jitsu não é só tentar finalizar. Defenda, controle e ataque, sempre.

5. Evite contusões: procure treinar com a cabeça sempre voltada para a parede. É a maneira mais eficaz de impedir que algum grandão treinando por perto caia em cima de vocês.

6. Chegou a alguma posição confortável? Ótimo, procure ficar um tempo ali. Só preste atenção numa coisa – o oponente precisa estar desconfortável também. Aí sim você está numa posição perfeita.

7. O mandamento número um nos treinos de Jiu-Jitsu é procurar fazer menos força. O problema é que o iniciante demora a perceber isso e gasta força em excesso quando está numa posição de sufoco. Pense o seguinte: fazer força só causa mais cansaço! A força não vai ajudar você em nada, muito menos a sair dali. Nossa arte é um jogo mental. Cabeça no lugar e a tranquilidade ajudam na vitória. Pouco a pouco, desde a faixa-branca, procure aceitar o desconforto numa boa, sem
desespero, e se não der mais dê os três tapinhas.

8. Quer ter uma guarda boa? Procure ter uma reposição de guarda ótima. A guarda excelente é aquela que ninguém passa – mas não importa se o oponente abre ou quase passa, certo? Ao aprender desde cedo a arte de repor, você frustra o passador o tempo todo. Treine sempre isso, no aquecimento, com muitas repetições.

9. Para quem não treina Jiu-Jitsu, muita vezes o muque ou o bíceps é sinal de um atleta forte. Esqueça isso. A parte do corpo mais importante para o lutador fortalecer é o núcleo do corpo: abdome, lombar, peito e costas. Invista num núcleo forte e em bons exercícios de quadris. Converse com seu professor como fortalecer e treinar estas áreas no aquecimento.

10. Lição de Jiu-Jitsu, e para a vida toda: sentiu-se em situação de perigo? Bote as costas no chão. Se estiver em pé, procure colar as costas na parede. Só de frente você consegue encarar adequadamente uma ameaça.

Cuidar da mente é Jiu-Jitsu: Nada é tão contagioso como o exemplo.

“Você tem que ser o espelho da mudança que está propondo. Se eu quero mudar o mundo, tenho que começar por mim.” – Mahatma Gandhi

Na trajetória para se tornar um faixa preta de Jiu-Jitsu, o indivíduo é direcionado a se melhorar como pessoa, melhorar os seus relacionamentos, e consequentemente vai prestar uma contribuição positiva para a sociedade. O Jiu-Jitsu não é só uma arte marcial que dá forma atlética ao corpo. A arte suave é uma ferramenta que desperta o melhor das pessoas, transformando-as em super seres.

Ninguém cresce querendo ser subsidiado por toda vida. Na verdade aqueles que evoluem seguindo este raciocínio, nada mais são do que conformistas. Veja que os grandes nomes da história mundial marcaram o mundo graças as suas próprias iniciativas e, principalmente, pelo seu exemplo. Antes de se tornarem líderes que marcaram a história, os grandes nomes, tornaram-se seus próprios líderes e deram o exemplo.

Estar superando a si mesmo é uma forma de sair da zona de conforto e crescer um pouco mais a cada dia. É dar uma chance para mostrar ao seu “eu” interior que para sair do lugar, é necessário que você mesmo tome uma iniciativa.

6 Traços Fundamentais para ser um líder exemplar: 

1- Autoconfiança: é uma característica indispensável para um líder. Ser autoconfiante dá a você estabilidade emocional, algo fundamental para enfrentar o stress. Além disso, transmite aos demais a segurança necessária para acreditar no objetivo do grupo e seguir em frente.

2- Desejo de liderar: Querer mandar é diferente de querer liderar. O cara que que deseja ser um líder tem que estar aberto para acatar as ideias dos outros. Já o “mandão” não enxerga no outro uma possibilidade para ajudar a si mesmo e ao grupo. Um conselho: “Seja humilde. A vaidade é o pior dos defeitos, porque engana a nós mesmos.”

3- Honestidade e integridade: A junção dessas duas qualidades consiste em ter honra ao grupo, ser justo, honesto, puro de alma e de espírito.

4- Motivação: Estabelecer um sonho que faça sentido aos liderados. Inspirá-los a lutar por uma causa, superando-se a cada dia. Ter comprometimento, entusiasmo, energia, garra e dedicação.

5- Ambição: Não existe sucesso sem ambição. Não estamos falando da ambição pelo dinheiro, mas da ambição pelo o melhor sempre. Se acomodar a uma conquista ou outra pode o fazer parar no tempo. Estar sempre procurando o melhor para o coletivo é crescer junto a ele.

6- Autocontrole: Trata-se de não deixar a emoção tomar conta de você, pois nem sempre tomamos as melhores decisões com os nervos a flor da pele. Agir impulsionado pela emoção só serve para os poetas. Afinal, o autocontrole dá ao indivíduo a consciência da decisão tomada para o coletivo e suas possíveis consequências.

Seja o seu melhor hoje e anule aquele famoso pensamento do “amanhã eu faço”. Concentre seus esforços naquilo que se deseja e rompa as tentações que surgirão no caminho. Certo do poder de transformação do Jiu-Jitsu, nosso Grande Mestre Carlos Gracie nos ensinou: “Pensa grande e teus feitos crescerão, pensas pequeno e irás depressa ao chão. O querer é o poder arquipotente, é a decisão firmada em tua mente. A confiança em si mesmo é a trajetória que leva aos altos cimos da vitória.”

Pense nisso. Osss!

10 benefícios que o Jiu-Jitsu pode trazer para você, hoje mesmo

Se você treina Jiu-Jitsu, você mesmo poderia listar dez, 20, 50 vantagens que o treino rotineiro tem lhe dado.

Para quem nunca treinou, no entanto, a coisa muda de figura. Por verem em seus praticantes pessoas confiantes, saudáveis e muitas delas fortes e saudáveis, imaginam que o Jiu-Jitsu é apenas para elas. Não enxergam que elas são assim, magras e com os músculos no lugar certo, por que um dia decidiram perder a desconfiança e vestir o kimono.

1. Perca peso e fique com o corpo bonito

Por que isso acontece? Porque o Jiu-Jitsu é um exercício para o corpo todo, e uma atividade que você não consegue largar.

2. Livre-se do estresse ao gastar a energia com uma atividade física contagiante

Por que isso acontece? Porque no Jiu-Jitsu, diferente da natação ou ginástica, o objetivo não é simplesmente gastar energia. Ao procurar aprender os golpes e vencer os amigos, como num jogo, você gasta energia e fortalece corpo e mente sem perceber.

3. Aprenda a se defender

O Jiu-Jitsu é a mais eficaz das técnicas de defesa pessoal quando a luta vai para o chão, como o UFC não cansa de provar todo fim de semana.

4. Conheça amigos novos

A escola de Jiu-Jitsu reúne jovens e adultos de hábitos saudáveis que vão acompanhar seu aprendizado por anos e anos.

5. Ganhe disposição e energia durante o dia

Por precisar comer e dormir melhor para treinar legal, você naturalmente passa a cultivar hábitos saudáveis. Isso ajuda no trabalho, no fim de semana, na vida como um todo.

6. Elimine a desconfiança em si próprio e aprenda olhar patrões, colegas e rivais “olho no olho”

Depois de tomar um bom amasso na academia, você vai passar a temer nada nem ninguém.

7. Abandone o cigarro e outros vícios

Apesar de ser a arte suave, o Jiu-Jitsu exige fôlego, especialmente quando os amigos de treino vão ficando do seu nível.

8. Saia de um trauma psicológico

O Jiu-Jitsu é a arte de exigir o máximo do corpo enquanto a mente descansa das tristezas e dificuldades.

9. Aumente a autoconfiança e o amor próprio

Com um bom mestre ao seu lado, e a cada batalha vencida, você vai aprender como é bom ouvir as palavras certas ou até mesmo as broncas na hora exata.

10. Aprenda que tudo depende do seu esforço

A cada dia de luta, você vai ver que cada problema, cada dificuldade, só serão solucionados com seu empenho e inteligência.

Cuidar da Mente é Jiu-Jitsu: Máxima Eficiência com o Mínimo de Esforço

"As adversidades não tornam os homens nem melhores nem piores. Apenas revelam-nos como são.”

Como é que você reage às quedas que sofre na vida? Como é que você administra os fracassos? Não há receitas mágicas que nos façam vencer os obstáculos mas um antigo princípio das artes marciais “máxima eficiência com o mínimo de esforço”, tornou-se um meio de lidar com adversidades e alcançar o bem-estar.

Um exemplo clássico da aplicação desse princípio nas artes marciais seria a vitória sobre um adversário fisicamente mais forte, através do uso da técnica. Em outras palavras, vencer sem lutar contra a força do oponente, ou até mesmo utilizando a força dele para sua própria vantagem. Dessa forma, pouca energia é usada, mas ainda assim a vitória é alcançada.

Como podemos aplicar essa sabedoria no nosso dia a dia e melhorar a nossa qualidade de vida?

Podemos por exemplo fazer uso dos ensinamentos por trás desse princípio básico das artes marciais quando diante de uma adversidade, de um grande problema.

5 dicas para você não desperdiçar energia e lidar com mais eficiência com os problemas diários:

1) Pense antes de agir: Assim como no Jiu-Jitsu é impossível lutar sem respirar e manter a tranquilidade. Nos tatames da vida evite agir sem entender os princípios que estão norteando as suas ações. Pense e sempre tome atitudes baseadas em seus princípios.

2) Respire fundo e reflita sobre o que pode aprender com a situação: Da mesma maneira que você deve buscar aprender a lição quando é finalizado no Jiu-Jitsu ao invés de ficar irritado e cego. Nos tatames da vida quando você enfrentar um problema ou sofrer uma perda, não perca a lição. Sempre tem uma lição para ser tirada das experiências que passamos.

3) Busque melhorar os seus mecanismos de defesa: Assim como melhorar as técnicas de defesa no Jiu-Jitsu te ajuda a conservar energia e render mais nos treinos. Nos tatames da vida exercícios regulares, meditação e outras atividades que afastem a sua mente alguns momentos do problema irão lhe ajudar a encarar o problema com mais vigor.

4) Se você sentir medo de enfrentar o problema, seja corajoso e enfrente: Assim como no Jiu-Jitsu é preciso ter muita corajem para buscar treinar com os melhores parceiros de treino, aqueles que representam um grande desafio e colocam a sua técnica e força mental em teste. Nos tatames da vida é importante olhar os problemas nos olhos, pois ignorar o problema não vai faze-lo desaparecer e ainda pode torna-lo pior. Busque corajem no fundo da sua alma e enfrente o problema.

5) Pergunte a você mesmo: É o fim do mundo? A resposta vai quase sempre ser, haverá um novo dia. O dia vai acabar e um novo dia começará. Os problemas são uma parte da vida cotidiana e englobam mudança e toda mudança gera stress. Não é o estresse existente na situação que é importante, é como você reage e responde ao estresse que determina o seu sucesso na resolução do problema. Ainda ouso dizer que há um jeito interessante de olhar para as quedas que sofremos, é só não permitir que elas sejam definitivas.

Lembre-se: desespero só atrapalha, piora e deixa as coisas mais duras e difíceis do que realmente são. Procure enxergar cada adversidade como algo a aprender para evoluir e assim se tornar mais forte, mais experiente e mais sábio. Acredite que as coisas vão se resolver. Não se esqueça que algumas coisas levam tempo (paciência) e outras não se solucionam sozinhas, portanto, mãos à obra!

Gracie Barra Jiu-Jitsu Para Todos

De uns tempos para cá, surgiram academias das mais variadas lutas orientais. A verdade, é que todas essas lutas foram desenvolvidas com base no antigo Jiu-Jitsu, composto de 113 estilos. Desde a criação das técnicas do jiu-jitsu no Japão, até a evolução do desporto para o qual conhecemos atualmente, o Jiu-Jitsu é considerado uma verdadeira arte marcial, que envolve a disciplina física e mental.

Em Feira de Santana, a cada dia cresce o número de crianças e adolescentes adeptos dessa modalidade. De acordo com o professor da equipe Gracie Barra, Samuel Carvalho, esse crescimento ocorre principalmente pelos benefícios que essa técnica traz, proporcionando um desenvolvimento físico, psíquico e social de forma integrada.

‘’O praticante de Jiu-Jitsu precisa, não só ter disciplina e respeito dentro do esporte, como conseguir transportar esses conceitos para a sua rotina. O Jiu-Jitsu é lúdico, e os ensinamentos da arte suave, não devem ser empregados somente na luta em si. Quando dominamos um adversário, estamos aprendendo mais do que um simples golpe, estamos aprendendo a domar nossas ações e dominar nossos próprios problemas’’, explica Samuel Carvalho.

Criança e jovens, vítimas maiores da insegurança e dos temores, se tornam auto-confiantes e passam a ter maior desenvolvimento nos estudos, nos esportes em geral e até mesmo no relacionamento familiar.  É o que explica Gercineide Ribeiro Cunha, mãe do aluno Erivaldo Cunha Junior, de 16 anos. Segundo ela, o jiu-jitsu ajudou na coordenação motora do filho, que passou a se manter mais ocupado e as notas escolares, aumentaram, além da capacidade de concentração.  "Meu filho perdeu peso e aprendeu a ser mais disciplinado", afirmou a mãe, com muito orgulho.

Samuel Carvalho ainda complementa que a pretensão desse esporte não é formar pessoas para lutar por vitórias passageiras,mas, em vez disso, para serem bem sucedidas durante toda a sua vida. ‘’Em toda aula e atividade há sempre uma relação muito próxima com a realidade do dia-a-dia, preparando a criança e adolescente para o futuro com responsabilidade e segurança’’, conclui.
Samuel Carvalho é professor da equipe Gracie Barra, uma das equipes mais conceituadas da região, que em breve estará trazendo para a cidade de Feira de Santana um dos maiores e mais completo centro de treinamento da Gracie Barra. 

TRT, entenda a polêmica terapia de reposição de testosterona

*Uma grande polêmica sobre a utilização da terapia de reposição hormonal em atletas de 

MMA ecoa pelos quatro cantos do mundo. Neste caso, o hormônio em questão é a testosterona, um importante esteroide andrógeno produzido pelo organismo. E a terapia de reposição de testosterona vem sendo requisitada e aplicada em vários lutadores de elite, que por alguma razão, apresentam esses níveis hormonais abaixo do normal na circulação sanguínea. O que é discutido então é se a TRT pode ser considerada uma arma vantajosa para esses lutadores no MMA, ou seja, um doping.

Primeiramente precisamos entender que a testosterona é produzida principalmente pelos testículos e sua função é múltipla, promovendo desde a indução do crescimento e desenvolvimento músculo-esquelético, como força e virilidade, até o impacto em componentes psicológicos, como a agressividade, por exemplo. Cada indivíduo produz quantidades variadas desse hormônio e sua concentração oscila de acordo com fatores genéticos, idade, peso, quantidade de gordura corporal, estresse mental e físico, e também com o momento do dia.

A diminuição da produção de testosterona se intensifica com o avanço da idade. Geralmente, os pedidos de TRT englobam atletas com mais de 36 anos. Do mesmo modo, pessoas com hipogonadismo ou que utilizaram esteroides anabolizantes em algum momento da vida, também sofrem de incapacidade na produção de testosterona ao longo da vida.

Esses indivíduos, com deficiência na produção do hormônio, sofrem com algumas manifestações clínicas importantes, como: baixa resistência, fadiga, depressão, alteração do humor, problemas com o sono e redução da libido. Características que não combinam com esportes de combate, certo?

Vitor Belfort é um dos atletas que utilizam a terapia de reposição de testosterona, mais conhecida como TRT (Foto UFC)

Assim, na tentativa de evitar tais sintomas, a TRT é prescrita para esses atletas. No entanto, para outras modalidades esportivas essa abordagem é considerada doping, de acordo com a agência mundial antidoping (WADA). Lembremos do caso da nadadora Rebeca Gusmão, banida do esporte após ser pega no exame para a substância. Mesmo assim, nos Estados Unidos, se um atleta de MMA tem prescrição médica e autorização de uma comissão atlética para TRT, ele está liberado, desde que haja um controle dos níveis da testosterona dentro do normal no dia do exame.

A proporção de hormônio endógeno pelo exógeno deve ser em torno de 1/4 de acordo com as comissões atléticas americanas, sendo tolerável até 1/6. Historicamente, alguns atletas conseguiram estourar esses limites, como nos casos de Chael Sonnen, suspenso por seis meses após perder na primeira luta contra Anderson Silva, e Alistair Overeem, suspenso por nove meses antes da luta contra Junior Cigano. Overeem e Sonnen chegaram a incríveis 1/16, o que lhes couberam punições por doping.

Para se evitar que atletas usem a TRT em níveis extremos durante o período de treinamento, e reduzam a dosagem, próximo a luta, para não serem pegos no doping, seria necessária a realização de testes semanais para esse controle, evitando ganhos físicos desproporcionais que grandes quantidades de testosterona podem induzir no organismo durante o período em que os atletas são “turbinados”.

Um outro problema envolve a justificativa do lutador para utilização da TRT. Médicos de feras como Vitor Belfort, Dan Henderson, Chael Sonnen, Randy Couture, dentre outros, alegam que seus organismos não produzem quantidades fisiológicas de testosterona, solicitando a TRT para mantê-los, assim, no mais alto nível exigido atualmente no esporte. É aí que entra a importância de se identificar a origem do problema para se permitir tal prática no MMA.

Nunca é demais pedir um pouco de ética a atletas e médicos na prescrição de TRT, já que, por enquanto, é uma prática autorizada no esporte, para que não se torne generalizado no MMA. A ciência e o esporte devem sempre andar juntas, e, no final, que não vença, de fato, o mais “turbinado”.

*Luiz Prota é Mestre e Doutor em Ciências (Fisiologia) pela UFRJ e Johns Hopkins University. Narrador de MMA (Bellator) e lutas em geral pela TV Esporte Interativo

Dominar sua respiração Jiu Jitsu

Gostaria de discutir a respiração e sua importância para melhorar seu jogo. Embora você ouve que falar dele de vez em quando na esteira, você pode não compreender as implicações ou benefícios que estão disponíveis para aqueles que aprender a respirar corretamente. Deixe-me tentar e claro um pouco da complexidade e mistério que cerca a respiração.

No primeiro olhar, a respiração é algo que fazemos involuntariamente: Isto significa que nossos corpos são projetados para respirar por conta própria automaticamente. Como resultado, nós não precisamos de nosso cérebro dizendo nossos pulmões e diafragma para acelerar ou nosso coração bater 200 vezes por minuto enquanto sparring. Ele só acontece devido à pressão intercâmbios e necessidades metabólicas.

Então por que, em seguida, nós dizer uns aos outros a respirar como se é algo que deve ser deliberadas sobre? Parte da explicação vem de uma compreensão básica que quando adquirimos nossos músculos tendem a manter nossa respiração no processo. Pense nisso. Cada vez que você levante um objeto pesado você não prenda a respiração para concentrar-se e sentir-se mais forte? Prendendo a respiração aperta a musculatura do núcleo e estabiliza a nossos corpos para resistir a forças externas.

Isso é uma coisa boa, mas apresenta um desafio quando a duração de um movimento, como sparring no Jiu-Jitsu, dura mais de alguns segundos. Quando realizamos nossa respiração, podemos induzir fadiga prematura em nossos corpos. Nosso músculos necessidade de oxigênio para trabalhar muito e bem, a mais longa que podem ir sem ele é cerca de 3 segundos. Prendendo a respiração pode obter seu núcleo preparado para essa fuga de apresentação, mas não vai ajudar seus músculos de trabalho continuar durante o tempo suficiente para muitos mais movimentos subseqüentes.

Às vezes, precisamos de um lembrete para respirar. Uma maneira de manter-se a respiração é a seguir esta técnica simples. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Há boa fundamentação científica para usar esta técnica. Respirar pelo nariz aquece e humidifies o ar entrar seu corpo. Isso faz a extração de consumo e oxigênio mais fácil e mais eficiente para o sistema cardio/pulmonar. Menos trabalho para os pulmões ajuda a manter um Estado de equilíbrio que irá evitar a fadiga precoce. Além disso, inalar através do nariz causa uma reação que não produz óxido nítrico () nas passagens de ar nasal... NÃO ajuda a melhorar a absorção de oxigênio nos músculos. Isso significa que você pode lutasse mais e mais difícil lutar. E no final que é o que é tudo sobre - desempenho a maneira gentil.

Então, vamos recapitular:

A respiração é bom

Fadiga prematura/finalização é ruimInspire pelo nariz e exalar através da boca para obter melhores resultados

Resistência mental no Jiu-Jitsu

 

Quando as pessoas falam sobre resistência mental, eles geralmente falando sobre a capacidade de superar a dor física e pressão psicológica e como lidar com essas demandas mais eficazmente. Dois lutador que faça o finais em uma competição pode tanto ser esgotada e quando não há uma correspondência aproximada ou horas extras, nem sempre é habilidade ou condição que determina o resultado. Geralmente é o lutador que tem a maioria dos "coração", que passa a ganhar.

Mas o que exatamente é o coração? Coração parece ser sinônimo da resistência mental do termo quando descrito em termos de desempenho, tenacidade e caráter. Como um desenvolve a capacidade de manter a coerência na concorrência e formação através de enormes exigências que são colocadas em cima deles depende de vários fatores. Estes factores são em grande parte psicológicos, mas podem ser desenvolvidos ao longo do tempo.

Jiu-Jitsu desenvolvemos estes traços ao longo do tempo com uma formação sobre o tapete em nossas escolas e em torneios. Isso é similar em alguns aspectos ao que acontece nas forças armadas. Um dos objetivos principais em um acampamento militar é quebrar a psique do recruta para recriá-los melhor e mais forte com mais confiança. Durante um curto período de tempo, um soldado pode ser treinado para ser fisicamente e mentalmente dura do que eram quando eles começaram sua formação básica.

Estamos todos provavelmente muito mais duras, tanto física como mentalmente do que quando nós primeiro começou Jiu-Jitsu. Com que freqüência novos alunos toque para um pouco de pressão antebraço na parte da frente do pescoço, ou pânico quando alguém monta-los? Um lutador vai começar a mostrar melhora acentuada com cada dia depois que eles começam a aprender algumas técnicas básicas e já não temem determinados cenários. Isso vai começar a construir a sua confiança e esta confiança em um lutador é talvez um dos traços mais importantes único que eles podem possuir. Confiança em sua própria capacidade de executar sob pressão, para continuar lutando e formação através de esgotamento e, finalmente, ganhar contra todos os obstáculos colocados antes deles vai ser a Fundação e o ponto de referência para determinar sua resistência mental.

O Jornal de psicologia do esporte aplicada publicou um artigo descrevendo as características psicológicas comuns para atletas de elite. Motivação encabeça a lista de qualidades que um atleta precisa para ser bem sucedido. Sem a motivação para comboio e a unidade a ser disciplinado, um atleta pode nunca chegar a todo o seu potencial.

Motivação tem de vir de dentro para que ele seja realmente poderosa, e manter essa motivação durante um longo período de tempo é essencial para alcançar seus objetivos. Atletas de elite não permitem que os pequenos contratempos e falhas ao longo do caminho para dissuadi-los de seus objetivos de longo prazo. Eles usam as falhas e erros como oportunidades para aprender e melhorar, não como desculpas para sair.

Foco é outra qualidade compartilhada por atletas de elite. Em uma configuração de torneio, há muitas distrações para tratar como ruído de multidão, oposição de coaching, fotógrafos e anunciantes. Isso é tudo sobre os nervos e adrenalina que são uma parte natural do combate organizada.

É um pouco awe inspirador quando você vê que uma figura como Roger Gracie zerada antes de uma competição com um brilho metálico e indelével foco sobre a tarefa antes dele. Atletas de alto perfil tem que ajustar para a análise mais minuciosa e atenção que recebem devido ao seu estatuto de"celebridade". Aqueles que não podem lidar com a pressão nunca passar a grandeza. Apesar do talento físico natural, muitos jogadores em muitos esportes foram vítimas as pressões psicológicas envolvidas e, finalmente, "asfixia" em alguns dos momentos mais importantes de suas vidas.

A possibilidade de ajustar para fora todas as distrações e permaneceu concentrado no sentido de um gol, executar uma estratégia e um plano de jogo enquanto se concentrar exclusivamente em uma só voz (seus treinadores), é uma característica essencial para um lutador de Jiu-Jitsu possuir se eles querem ser bem sucedido na cena de concorrência. Jiu-Jitsu é uma batalha mental mais do que um físico, assim como combatentes que nós precisamos treinar nossas mentes para focalizar as tarefas na mão.

Gerenciar adversidade sob pressão é outra qualidade que define a resistência mental. Quando o jogo não está indo seu caminho, como você reagirá? Se você estiver para baixo em pontos são você vai para simplesmente desistir ou será você avançar? É muito fácil para as pessoas a sair quando os chips são estabelecidas e sentem-se como se a correspondência é sobre.

É provavelmente mais difícil continuar competindo em um esporte quando o resultado é certo, como basquete, quando uma equipe é para baixo por 30 pontos com um minuto à esquerda e não há nenhuma chance de que tal um déficit pode ser composto. Muitas equipes de jogam fora os segundos finais em uma trégua inquieto, unspoken onde deixar o relógio esgotar-se.

No entanto no Jiu-Jitsu são oferecidos a possibilidade única que não importa o que a Pontuação; a luta pode ser facilmente ganhou ou perdeu com uma apresentação quanto tempo permanece no jogo. É por ser capaz de lidar com a adversidade e lidar com a pressão de competir por um lutador de Jiu Jitsu é tão importante - uma luta é nunca sobre até que é sobre isso.

Em muitos jogos que eu tenho treinado eu vi combatentes conquistar as pessoas que foram fisicamente maiores, mais forte e mais rápido. Se você observar com cuidado, você pode ser capaz de ver o adversário olhos e atitude física que eles são mentalmente passou de batalhas anteriores e já tem tolerado para perder o jogo antes da luta começa mesmo. Nesses casos, a simple agressão de seu oponente é muitas vezes suficiente para concluir a tarefa.

Ser capaz de fazer com que as barreiras físicas da dor e não aceitar a derrota evitará muitas vezes derrota. Um lutador mentalmente difícil não permitirá que os pensamentos para inserir suas mentes que dizem-lhes que eles estão cansados e sua o.k. perder ou sair. Aquém da morte, é uma mentalidade de tudo ou nada. Um lutador mentalmente difícil não gostaria de entrar em uma correspondência com o objetivo de "não perder demasiado mal." Quando o fazem, o resultado já é certo e eles serão derrotados.

Realisticamente todos sabemos que uma faixa branca, indo contra seu instrutor normalmente não resiste a chance. Eu estou falando em termos de torneios onde níveis de peso e habilidade de iguais forma os colchetes. Permanecer dentro de seu "chefe" e ignorar o ambiente externo que serão provavelmente irrelevante no que diz respeito à sua luta e não deixe que a ansiedade de uma correspondência de confundi-lo quanto ao que seus planos devem ser.

Entendo que você será nervoso e que é normal, mas não permitem esse sentimento de ansiedade para criar dúvidas quanto às suas próprias habilidades. Todos os atletas de nível elite tem auto-confiança. Alguns irão professam-lo que mais do que outros, mas no fundo eles acreditam que sua formação e condicionado coloca-los em uma vantagem sobre quem os passos em frente na esteira.

Confiança ajuda você a lidar com quaisquer barreiras que você encontrar ao longo de sua jornada. Quando você colocar no tempo suficiente no ginásio e expor-se a todas as situações potencialmente perigosas que pode ser encontrados por um lutador, você será capaz de lidar com os dois fisicamente e psicologicamente quando você experimentá-los em uma luta.
Se você definir metas e manteve-se disciplinado o suficiente para segui-los através de, você deve isso a mesmo permanecem composto e deixar que suas habilidades se manifestam na esteira de através de um superior grappling display. Para ocultar dentro as sombras de seu próprio auto dúvida é um traço que separa aqueles que ganhar de quem não vai.

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Destaques em 2010




Atleta Gracie Barra-BA Fabricio Campeão Baiano 2010.

 


Atleta Gracie Barra-BA Jozimar Melo Vice-Campeão Baiano 2010.



Atleta Gracie Barra-BA Antº Bomfim Vice-Campeão Baiano 2010.



Atleta Gracie Barra-BA Kleiton dos Santos Vice-Campeão Baiano 2010
 ao lado Prof:Samuel Cavalho.



Galera bonita bons tempos, muito treino Saudades!

Análise da Frequência no Treinamento de Força

A estética é o principal objetivo da maioria das pessoas que procuram o treinamento de força, aumentos de massa muscular e diminuição da gordura corporal são os desejos dos praticantes.As pessoas que estão à procura da melhora da estética buscam um físico harmonioso com toda a musculatura bem desenvolvida, ou seja buscam a simetria muscular, porem quando observamos algumas metodologias de treinamento encontramos alguns problemas na freqüência do treinamento como por exemplo: uma freqüência maior para um determinado grupo muscular em relação ao outro ou intensidade maior em um grupamento muscular em relação ao outro.

Porém antes de iniciar a discussão vamos entender o que é uma divisão de treinamento e o que é a frequência de treinamento: a frequência no treinamento de força pode ser descrita como a quantidade de vezes que um grupamento muscular é treinado em um determinado período de tempo, essa freqüência é geralmente analisada em uma semana.

A divisão de treinamento pode ser explicada como a repartição dos grupamentos musculares treinados, em diversas sessões. Essa divisão geralmente é feita em: Geral, AB, A/B/C, A/B/C/D/E/F essa ultima muito usada por culturistas com o nome de BLITZ.Estes são apenas alguns tipos de divisões de treinamento.

Todos os praticantes do treinamento de força que tem objetivos estéticos buscam a simetria muscular, porém é muito comum encontrarmos treinamentos com uma freqüência maior para alguns grupamentos musculares em relação a outros grupamentos. Uma sequência seguida por praticantes que não é difícil de ser vista nas academias é a seguinte: divisão A/B/C com uma freqüência de 5 vezes por semana de segunda a sexta sendo A segunda e quinta, B terça e sexta e C quarta.

Porém esta divisão parece não ser a melhor para quem busca uma simetria muscular, vejamos por que: em uma meta análise feita por (Rhea et al, 2003) foi evidenciado que indivíduos que treinam recreacionalmente conseguem ótimos resultados em hipertrofia e força com uma freqüência de 2 vezes por semana, pois bem na divisão descrita acima os grupamentos musculares das divisões A e B são treinados 2 vezes por semana, porém os grupamentos musculares na divisão C são treinados apenas 1 vez, isto á longo prazo pode levar a um déficit desses grupamentos musculares em relação aos outros treinados 2 vezes.Mesmo se fosse seguida a divisão com segmentos A Seg, B Ter, C Qua, A Qui, B Sex, no Sábado e no domingo descanso e segunda retorna com o a divisão C.

Neste tipo de divisão sempre algum grupamento muscular teria uma freqüência menor na semana, isso não seria muito interessante para quem busca a simetria muscular, porque seriam dados menos estimulos na semana em algum grupamento muscular.Se fosse incluída uma sessão de treinamento no sábado como é feito por alguns praticantes os grupamentos musculares da divisão C seriam feitos então nesta sessão, solucionando então esse problema de defict.

Uma outra alternativa é a divisão em A/B/C/G1/G2, ou seja seriam feitos de os grupamentos musculares A/B/C ate quarta, quinta um geral 1 e sexta outro geral 2. Abaixo segue o exemplo:

A-Costas e Bíceps.

B-Peitoral e Tríceps.

C-Membros inferiores e Deltóides.

G1-Costas,Bíceps e Peitoral.

G2-Membros inferiores,Deltóides e tríceps

OBS:Este é apenas um exemplo de uma divisão que pode ser feita para serem dados dois estímulos por semana em todos os grupamentos musculares para um treinamento com uma freqüência de 5 vezes na semana.

Neste tipo de divisão seriam treinados 2 vezes todos os grupamentos musculares na semana, pode ser que este tipo de divisão potencialize seus ganhos em relação as outras divisões citadas acima, pois seriam estímulos dados igualmente entre todos grupamentos no período semanal.

O aspecto mais importante para elaboração da freqüência de treinos é a magnitude do estímulo dado, pois cada estímulo (seja ele fraco, moderado, forte ou muito forte) precisa de um tempo de recuperação distinto para que aja a recuperação do metabolismo, podendo então ser aplicado outro estímulo.

De qualquer forma o treinamento deve ser adequado ao calendário de cada pessoa. Não existe uma receita em relação ao tipo de divisão, o que existe é a potencialização dos resultados em uma determinada divisão em relação à outra. Bons treinos e um bom descanso!

* Fábio Martins das Neves

Graduado em Educação Física (FESB);
Pós Graduação em Musculação e Condicionamento Físico (FMU);

Pós Graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp);

Estudando os Movimentos para Vencer

Realizar o movimento certo, sabendo os pontos exatos de onde devem ser feitas as pegadas, é o resultado de muito treino e um raciocínio rápido, do que você pode fazer de melhor naquele momento na luta, naquela posição em que você se encontra para potencializar sua força, facilitando suas posições e movimentos. A espera ou a “preparação” do momento certo para a troca de pegadas, uma fuga de quadril. Enfim, por vezes um movimento que você faz, abre caminho para sua vitória. Como um movimento que você deixa de fazer cria um espaço que pode resultar com a sua derrota.

    

Muitos lutadores são rápidos, flexíveis, mas quando não possuem essa tranqüilidade em realizar os movimentos certos, são anulados por outros lutadores que muitas vezes não possuem essas qualidades. Às vezes são até mais lentos, mas possuem um jogo mais justo, com confiança em suas posições, com caminhos alternativos já traçados mentalmente ficando quase que imune a surpresas, essa é a estratégia correta. Sempre com as possibilidades na mente, de ataque e defesa, e o que se pode fazer. É claro, que se você pode unir os seus movimentos com velocidade, certamente terá  resultados melhores ainda.

A tranquilidade deve estar acima do medo, da raiva e da insegurança, emoções essas que para um lutador são péssimas. “Aquele que vence a si mesmo é invencível” é uma frase emblemática porque se vencermos esses sentimentos negativos que surgem dentro de nós, se torna mais fácil vencermos oponentes externos, situações que no momento estamos em desvantagem, mas que podem ser revertidas. Quantas vitórias em campeonatos não ocorrem por lutadores que estão em desvantagem numérica no placar e de repente impõem uma finalização em seu oponente? Como ele não se entregou, luta até o fim acreditando que consegue uma finalização alcançando a vitória. Isso pode ocorrer num treino livre em sua academia, um atleta está sendo amassado e de repente aproveita um espaço dado pelo seu adversário e com movimentos precisos finaliza seu oponente. Reduzir uma vitória desse tipo a um simples “golpe de sorte” creio que é simplificar demais a luta. Acredito que o atleta que tem a mente aberta e naquele momento realizou os movimentos certos demonstra uma certeza, reflexo da sua confiança no que faz, fator determinante para a sua vitória, sempre é com confiança e tranqüilidade que abrimos caminhos para a vitória.

A tranquilidade é a resultante da confiança em suas posições e estratégias, alcançadas apenas com um caminho, muito treino, preparação física e estudo de movimentos, dedicação e mente aberta, buscando sempre a finalização, enquanto tiver luta, tem tempo de vencer!