Gostaria de discutir a respiração e sua importância para melhorar seu jogo. Embora você ouve que falar dele de vez em quando na esteira, você pode não compreender as implicações ou benefícios que estão disponíveis para aqueles que aprender a respirar corretamente. Deixe-me tentar e claro um pouco da complexidade e mistério que cerca a respiração.
No primeiro olhar, a respiração é algo que fazemos involuntariamente: Isto significa que nossos corpos são projetados para respirar por conta própria automaticamente. Como resultado, nós não precisamos de nosso cérebro dizendo nossos pulmões e diafragma para acelerar ou nosso coração bater 200 vezes por minuto enquanto sparring. Ele só acontece devido à pressão intercâmbios e necessidades metabólicas.
Então por que, em seguida, nós dizer uns aos outros a respirar como se é algo que deve ser deliberadas sobre? Parte da explicação vem de uma compreensão básica que quando adquirimos nossos músculos tendem a manter nossa respiração no processo. Pense nisso. Cada vez que você levante um objeto pesado você não prenda a respiração para concentrar-se e sentir-se mais forte? Prendendo a respiração aperta a musculatura do núcleo e estabiliza a nossos corpos para resistir a forças externas.
Isso é uma coisa boa, mas apresenta um desafio quando a duração de um movimento, como sparring no Jiu-Jitsu, dura mais de alguns segundos. Quando realizamos nossa respiração, podemos induzir fadiga prematura em nossos corpos. Nosso músculos necessidade de oxigênio para trabalhar muito e bem, a mais longa que podem ir sem ele é cerca de 3 segundos. Prendendo a respiração pode obter seu núcleo preparado para essa fuga de apresentação, mas não vai ajudar seus músculos de trabalho continuar durante o tempo suficiente para muitos mais movimentos subseqüentes.
Às vezes, precisamos de um lembrete para respirar. Uma maneira de manter-se a respiração é a seguir esta técnica simples. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Há boa fundamentação científica para usar esta técnica. Respirar pelo nariz aquece e humidifies o ar entrar seu corpo. Isso faz a extração de consumo e oxigênio mais fácil e mais eficiente para o sistema cardio/pulmonar. Menos trabalho para os pulmões ajuda a manter um Estado de equilíbrio que irá evitar a fadiga precoce. Além disso, inalar através do nariz causa uma reação que não produz óxido nítrico () nas passagens de ar nasal... NÃO ajuda a melhorar a absorção de oxigênio nos músculos. Isso significa que você pode lutasse mais e mais difícil lutar. E no final que é o que é tudo sobre - desempenho a maneira gentil.
Então, vamos recapitular:
No primeiro olhar, a respiração é algo que fazemos involuntariamente: Isto significa que nossos corpos são projetados para respirar por conta própria automaticamente. Como resultado, nós não precisamos de nosso cérebro dizendo nossos pulmões e diafragma para acelerar ou nosso coração bater 200 vezes por minuto enquanto sparring. Ele só acontece devido à pressão intercâmbios e necessidades metabólicas.
Então por que, em seguida, nós dizer uns aos outros a respirar como se é algo que deve ser deliberadas sobre? Parte da explicação vem de uma compreensão básica que quando adquirimos nossos músculos tendem a manter nossa respiração no processo. Pense nisso. Cada vez que você levante um objeto pesado você não prenda a respiração para concentrar-se e sentir-se mais forte? Prendendo a respiração aperta a musculatura do núcleo e estabiliza a nossos corpos para resistir a forças externas.
Isso é uma coisa boa, mas apresenta um desafio quando a duração de um movimento, como sparring no Jiu-Jitsu, dura mais de alguns segundos. Quando realizamos nossa respiração, podemos induzir fadiga prematura em nossos corpos. Nosso músculos necessidade de oxigênio para trabalhar muito e bem, a mais longa que podem ir sem ele é cerca de 3 segundos. Prendendo a respiração pode obter seu núcleo preparado para essa fuga de apresentação, mas não vai ajudar seus músculos de trabalho continuar durante o tempo suficiente para muitos mais movimentos subseqüentes.
Às vezes, precisamos de um lembrete para respirar. Uma maneira de manter-se a respiração é a seguir esta técnica simples. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Há boa fundamentação científica para usar esta técnica. Respirar pelo nariz aquece e humidifies o ar entrar seu corpo. Isso faz a extração de consumo e oxigênio mais fácil e mais eficiente para o sistema cardio/pulmonar. Menos trabalho para os pulmões ajuda a manter um Estado de equilíbrio que irá evitar a fadiga precoce. Além disso, inalar através do nariz causa uma reação que não produz óxido nítrico () nas passagens de ar nasal... NÃO ajuda a melhorar a absorção de oxigênio nos músculos. Isso significa que você pode lutasse mais e mais difícil lutar. E no final que é o que é tudo sobre - desempenho a maneira gentil.
Então, vamos recapitular:
A respiração é bom
Fadiga prematura/finalização é ruimInspire pelo nariz e exalar através da boca para obter melhores resultados
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